Zonnebrandcrème insmeren

"Jezelf vaak insmeren", "Jezelf goed en regelmatig insmeren." en "gebruik een hoge zonnebrand factor" zijn veelgehoorde uitspraken in de zomer. Maar wat betekent woorden als "regelmatig" en "vaak" precies als het gaat om het aanbrengen van zonnebrandcrème? En hoeveel zonnebrandcrème heb je nodig? En kies je voor een lotion, spray, poeder of stick?

Hoeveel zonnebrandcreme moet ik smeren?

Voor optimale UV-straling bescherming heb je als volwassene 33ml zonnebrandcrème (ongeveer 6-7 theelepels) nodig per smeerbeurt voor je hele lichaam. Onderzoek van de American Academy of Dermatology uit 2025 toont dat mensen slechts 20-50% van de aanbevolen hoeveelheid aanbrengen - een kritieke onderschatting die je bescherming drastisch vermindert.

Je kunt je het beste insmeren voordat je naar buiten gaat - ten minste 15 tot 20 minuten voor blootstelling aan de zon - omdat de crème moet intrekken om zo effectief mogelijk te zijn.  De zon zendt het hele jaar door schadelijke UV-stralen uit. Zelfs op bewolkte dagen kan tot 80% van de schadelijke UV-stralen van de zon door de wolken dringen.

Waarom correct insmeren zo cruciaal is

UV-straling kan tot 80% door wolken dringen en veroorzaakt jaarlijks meer dan 80.000 huidkankergevallen in, bijvoorrbeeld, Canada alleen al. Stanford Medicine dermatologen benadrukken dat zonnebrandcrème een van de meest effectieve hulpmiddelen is voor preventie van huidkanker en photoaging - mits correct toegepast.

De juiste hoeveelheid per lichaamsdeel

Volgens Teaspoon Rule van dermatologen:

Gezicht en nek: 1 theelepel (2,5 gram)

• Egaliseren door in kleine cirkelbewegingen aan te brengen
• Extra aandacht voor vaak vergeten plekken: oren, haargrens, oogleden

Per arm: 1 theelepel (3,0 gram)

• Van schouders tot vingertoppen
• Vergeet niet de handrug en polsen

Torso: 2 theelepels voor borst, 2 theelepels voor rug

• Verzorging door iemand anders voor de rug geeft betere dekking
• Focus op schouderbladen en onderrug

Per been: 30ml (2 theelepels)

• Van heupen tot tenen
• Extra aandacht voor voeten, enkels en knieën

Timing: wanneer en hoe vaak insmeren

Voor blootstelling:

• 15-20 minuten van tevoren voor optimale absorptie
• Recent onderzoek toont dat directe bescherming wel optreedt, maar wacht 15-30 minuten voor waterresistentie

Herhaling is essentieel:

• Elke 2 uur zonder uitzondering
• Direct na zwemmen (ook met waterproof producten)
• Na veel zweten of handdoek gebruik
• Na 40-80 minuten in water (afhankelijk van waterresistentie)

Gevoeligheid en huidtypes

Minerale zonnebrandcrème (zinkoxide, titaniumdioxide):

• Aanbevolen voor mensen met gevoeligheid en gevoelige huid
• Geschikt voor alle huidtype

Chemische filters: Meer cosmetisch aantrekkelijk maar:

• Kunnen huidirritatie veroorzaken bij gevoeligheid‍

‍

‍

Hoe smeer ik mij in en met welk product?

Crème/lotion: Beste dekking voor dagelijks gebruik

• Breng aan zoals pindakaas op brood: dik en dekkend
• Egaliseer met cirkelvormige bewegingen

Spray: Handig maar risicovol

• Stanford dermatologen vergelijken spray met "verf aanbrengen met fijne nevel versus roller"
• Risico op ongelijkmatige dekking en inademen
• Spray dicht bij de huid, daarna uitwrijven

Stick: Ideaal voor gevoelige gebieden

• Perfect voor lippen, neus, oren
• SPF 30+ voor voorkomen van verbrande lippen

Poeder: Alleen als aanvullende bescherming

• Niet geschikt als primaire bescherming
• Handig voor touch-ups over make-up

Voorkom deze fouten!

Te weinig gebruiken: Je gebruikt vast gemiddeld 20-50% van de aanbevolen hoeveelheid

• Oplossing: Gebruik dubbele SPF of twee lagen

Ongelijkmatige verdeling:

• Vergeten plekken: oren, voeten, haargrens, oogleden
• Verzorging door partner voor rug en schouders

Onvoldoende herhaling:

• Stel timer in op telefoon
• Hydratatie en zonbescherming gaan hand in hand

‍

‍

Insmeren bij activiteit en water

Zwemmen/watersport:

• Waterresistentie = 40-80 minuten in water
• Altijd opnieuw insmeren na afdrogen

Kinderen:

• SPF 50+ aanbevolen
• Wees extra voorzichtig met kinderen in de zon.
• Baby's onder 6 maanden: blijf in de schaduw en draag bedekkende kleding

Sport/intensieve activiteit:

• Combineer hydratatie en zonbescherming
• Zweet kan SPF-effectiviteit met 30% verminderen binnen 1 uur
• Heraal elk uur bij intensief zweten

Liever veel dan (te) weinig

Regelmatig heerst de tendens om te weinig zonnebrandcrème te gebruiken. Wetenschappelijk onderzoek laat dit ook zien. Patiënten in onderzoeken blijken zonnebrandcrème vaak onjuist te gebruiken en onvoldoende kennis te hebben over het juiste gebruik van zonnebrandmiddelen. Ook schijnt het adequaat aanbrengen van zonnebrandcrème de effecten van photoaging te kunnen verminderen. Smeer ruim!

Hoe verder?

Goed en ruim insmeren helpt. Voorkom mogelijk verdere schade door de zon. Goed en ruim insmeren helpt ook om bestaande huidschade door de zon ongedaan te maken. De huid krijgt de kans om zich te herstellen zonder meer schade op te lopen. Ben je allergisch? Bekijk welke ingrediënten er in zonnebrandcrèmes zitten. Ingrediënten in zonnebrandcrème geven mogelijk een allergisch reactie en kunnen de huid irriteren.