Zonnebaden is voor veel mensen een van de fijnste bezigheden in de zomer. Op het strand liggen, in de tuin zitten of een dagje buiten doorbrengen: het voelt goed en heeft echte gezondheidsvoordelen. Toch brengt blootstelling aan zonlicht ook risico's mee als je je huid niet goed beschermt. Veilig zonnen draait om de juiste balans: genieten van de zon terwijl je de risico's van UV-straling zo klein mogelijk houdt.
Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D, wat essentieel is voor sterke botten en een goed werkend immuunsysteem. Dagelijks buiten zijn heeft bovendien een positief effect op je humeur en helpt je stressniveau te verlagen. Ook bepaalde huidaandoeningen, zoals psoriasis en eczeem, reageren positief op gecontroleerde blootstelling aan zonlicht. De zon heeft duidelijke voordelen, zolang je je huid goed beschermt.
Wie te lang of onbeschermd in de zon zit, beschadigt zijn huid. UV-straling veroorzaakt zonnebrand, versnelt huidveroudering en verhoogt het risico op huidkanker. Ook je ogen lopen risico: langdurige blootstelling aan zonlicht draagt bij aan staar. Het RIVM meet jaarlijks de UV-index en constateert dat piekwaarden in Nederland steeds vroeger in het jaar worden bereikt. Bij een zonkracht van 7 verbrandt een onbeschermde lichte huid al na vijftien minuten.
Zonnebrandcrème is je eerste verdedigingslinie tegen UV-schade. Kies altijd minimaal SPF 30. Reken per volwassene op ongeveer 33 ml per insmeerbeurt: een halve theelepel voor het gezicht en de hals, vier eetlepels voor de armen en benen en twee eetlepels voor borst en rug samen.
Breng zonnebrandcrème aan minimaal vijftien minuten voor je de zon ingaat. Smeer daarna elke twee uur opnieuw in en altijd direct na het zwemmen of zweten. Parasols en bomen laten nog veel UV-straling door, dus smeer ook in als je in de schaduw zit.
Jouw huidtype bepaalt hoe snel je verbrandt en hoeveel bescherming je nodig hebt. Mensen met een lichte huid produceren minder melanine en verbranden daardoor sneller. Mensen met een donkere huid zijn van nature beter beschermd, maar ook zij kunnen huidschade oplopen bij langdurige blootstelling zonder bescherming.
Weet je niet welk huidtype je hebt? Doe dan de huidtype test en ontdek welke SPF het beste bij jouw huid past. In de tabel hieronder zie je per huidtype welke beschermingsfactor we aanbevelen.
Zonnen op het strand vraagt om extra aandacht. Zand reflecteert tot 80% van de UV-stralen, waardoor je ook onder een parasol kunt verbranden. Smeer je altijd in, ook als je niet direct in de zon ligt, en herhaal dit elke twee uur. Controleer voor je vertrekt de actuele zonkracht. Bij een zonkracht van 7 of hoger is bescherming niet optioneel.
Draag op het strand een hoed met brede rand en een zonnebril met 100% UV-bescherming. Vergeet ook de gevoelige plekken niet: de nek, oren, bovenkant van je voeten en je lippen kunnen flink verbranden.
De huid van kinderen is dunner dan die van volwassenen en beschadigt sneller door UV-straling. Voor kinderen werkt het weren-kleren-smeren principe het beste.
Geef zelf het goede voorbeeld door jezelf ook in te smeren. Kinderen die zien dat ouders dit consequent doen, nemen dit gedrag makkelijker over.
Na een dag in de zon heeft je huid extra verzorging nodig. Gebruik een aftersun lotion of gel om vochtverlies te compenseren en de huid te kalmeren. Drink ook voldoende water om uitdroging te voorkomen. Herken je rode vlekken op je huid na het zonnen? Dat kan duiden op een huidreactie of zonnebrand. Blijf dan uit de zon totdat de huid volledig is hersteld.
Wil je meer weten over gerelateerde onderwerpen? Bekijk dan de artikelen hieronder.
De website over de zon en huid, bescherming tegen UV en zonnebrandcrème. Bescherm jezelf altijd als je de zon in gaat.
