Vitamine D wordt niet voor niets de 'zonneschijnvitamine' genoemd - je lichaam maakt het aan wanneer je huid in contact komt met zonlicht. Deze vitamine is onmisbaar voor je gezondheid om verschillende redenen:
De beste en natuurlijkste manier om vitamine D binnen te krijgen is via zonlicht. Wanneer je in de zon zit, maken je huidcellen vitamine D aan.
Goed nieuws: je hoeft niet urenlang te zonnen! Voor de meeste mensen is 10-30 minuten zon op je gezicht, armen en benen enkele keren per week al voldoende. De exacte tijd hangt af van:
Belangrijk: bescherm jezelf altijd goed tegen zonnebrand - liever een beetje minder vitamine D uit de zon dan een verhoogd risico op huidkanker door te veel zon!
Je lichaam geeft signalen als je te weinig vitamine D hebt. Let op deze tekenen:
Als je denkt dat je te weinig vitamine D hebt, kun je deze stappen nemen:
Deze voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D:
Als je weinig buiten komt of in de wintermaanden kan een supplement helpen. Overleg altijd eerst met je huisarts over de juiste dosering.
Bij twijfel: laat je vitamine D-waarden controleren bij de huisarts. Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of je een tekort hebt.
Van zonlicht alleen krijg je niet te veel vitamine D - je lichaam regelt dit zelf. Maar let op met supplementen! Te veel vitamine D uit pillen kan schadelijk zijn. Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zonder overleg met je arts.
Maak een afspraak met je huisarts als:
De website over de zon en huid, bescherming tegen UV en nog veel meer. Gemaakt door en met doktoren en dermatologen.
