Vitamine D, ook bekend als de "zonneschijnvitamine". Het wordt in onze huid aangemaakt door blootstelling aan ultraviolette B-stralen (UVB) van de zon. Het draagt bij aan de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en de algemene gezondheid.
Het binnenkrijgen van vitamine D speelt een belangrijke rol bij onze algehele gezondheid;
Wanneer UVB-stralen de huid raken, reageren ze met een eiwit genaamd 7-DHC. Dit wordt omgezet in vitamine D3 (cholecalciferol), de actieve vorm van vitamine D. Vitamine D3 wordt vervolgens in de lever omgezet in calcidiol, en daarna in de nieren in de actieve vorm, calcitriol.
Zonlicht is de meest natuurlijke en efficiënte bron van vitamine D. Daarnaast zit er ook vitamine D in voeding, als is de hoeveelheidin voedingsmiddelen significant lager dan wat we via zonlicht aanmaken.
Korte periodes van blootstelling aan zonlicht kunnen voldoende zijn voor de meeste mensen om hun vitamine D-niveau op peil te houden. Voor de meeste mensen is blootstelling van 10-30 minuten aan zonlicht enkele keren per week voldoende, afhankelijk van de intensiteit van het zonlicht en de gevoeligheid van de huid.
De hoeveelheid vitamine D die je kunt aanmaken, hangt af van verschillende factoren;
Het is uiterst belangrijk om een balans te vinden tussen voldoende zonlicht voor vitamine D-productie en tegelijkertijd bescherming tegen schadelijke UV-straling. Langdurige blootstelling aan de zon kan leiden tot zonneschade, huidaandoeningen en verhoogd risico op huidkanker.
Er bestaan verschillende symptomen van een vitamine D-tekort waaronder zwakkere botten, pijnlijke botten, spiertrillingen of -krampen, pijnlijke gewrichten, spierpijn, lage rugpijn, neerslachtigheid, lusteloosheid, depressieve gevoelens en vermoeidheid.
Zijn de symptomen herkenbaar? Dit kun je doen als je te weinig vitamine D binnenkrijgt;
Wetenschappelijk bewezen dat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D via orale inname bij personen met een tekort aan zonlicht niet voldoende blijkt te zijn. Wees alleen wel voorzichtig met het innemen van teveel vitamine D.
Je kunt ook te veel vitamine D binnenkrijgen als je te veel supplementen neemt. Interessant is dat je niet te veel vitamine D uit de zon kunt halen. Vitamine D-toxiciteit is zeldzaam, maar kan leiden tot hypercalciëmie.
Neem geen hogere doses vitamine D dan aanbevolen zonder dit eerst met je arts te bespreken.
Als je je zorgen maakt of je genoeg vitamine D binnenkrijgt of dat je lichaam het goed gebruikt, praat dan met je huisarts
Als je risicofactoren hebt voor een vitamine D-tekort, kan je zorgverlener je aanraden om je vitamine D-waarden regelmatig te controleren om er zeker van te zijn dat ze binnen een gezond bereik liggen.
De website over de zon en huid, bescherming tegen UV en nog veel meer. Gemaakt door en met doktoren en dermatologen.
